长篇鬼故事 - 杜坎减肥法可终身使用
2022-11-08 12:48:47 阅读 : 次
杜坎减肥法可终身使用
本文核心词：懒人减肥法,杜坎减肥法,终身减肥法
杜坎减肥饮食四个阶段：
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第一阶段速效期：纯蛋白质饮食（1-10天）
所有饮食必须 无油 无糖 少盐❗❗
调味料：盐，醋，酱油，料酒，酸黄瓜，柠檬汁，芥末以及香辛料，可以加少量玉米淀粉腌制肉类❗
想吃甜味，可以用阿斯巴甜代糖❗
每天可以吃完整鸡蛋2个／蛋白6个，燕麦麸皮1.5勺
脱脂牛奶/酸奶，无糖豆浆（≤500ml），魔芋面/米
可以吃去皮鸡肉 瘦牛肉 海鲜 鱼 肝脏豆制品等
没有蔬菜 没有主食 没有淀粉类食物
每天蛋白质：体重公斤×（1.5-2）=蛋白质克数
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第二阶段缓效期：纯蛋白质日 与 蔬菜蛋白质日 交替
（不限天数各5天循环）
第一阶段所有饮食可以吃
蔬菜蛋白质日，可以加入蔬菜，不可以吃根茎类食物，比如土豆红薯山药芋头藕等
还是无油无糖少盐
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第三阶段巩固期：瘦下来公斤数×10天
第一第二阶段所有饮食都可以吃
每周两餐淀粉自由餐，每周固定一天纯蛋白质饮食
每天可以吃两片全麦面包，10ml芝麻油，少糖少盐
每天一份水果，不可以吃香蕉 葡萄 樱桃
可以吃烤猪里脊肉了❗
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第四阶段稳定期：终身保持
每周固定周四一天纯蛋白质饮食❗，也可以其他天数，必须要做到，同时每天3勺燕麦麸皮
吃食随意不限，但还是不要暴饮暴食
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参考书籍如下图：《吃到饱减肥杜坎纤食瘦身法》
可终身使用的杜坎减肥法
四大阶段
第一阶段速效期饮食（1-10天）
第一阶段速效期饮食（1-10天）
第二阶段缓效期：不限定时间
第二阶段缓效期饮食
第三阶段巩固期饮食
第四阶段稳定器饮食（维持终身）
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