长篇鬼故事 - 这4个减肚子的方法 只有最后一个有效
这4个减肚子的方法 只有最后一个有效
本文核心词：
大家好，我是叔贵。
高产的我又双叒叕来更新文章了！
真是勤劳到想让人啾咪阿。
众所周知还有一个月就是夏天了，
我的后台也不出所料的被各种「想瘦这里想瘦那里」填满了......
害~ 叔贵分分钟帮你们搞定！
今天这篇文章我们先来讲讲减肚子。
这次包含了大家喜欢的避雷避坑的环节，关于最后一个高效减肚子动作还搭配了视频。
叔贵已经帮到这了，不看立亏百分百。
能不能在这个夏天露出肚子就在此一举了各位。
快看起来吧，冲！
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最多不到一个月，天气就要回暖了，这意味着什么？
肚子！肚子！肚子！
你还有 30 天的时间来把它干掉！
每当这个时候我的后台都能收到超多「如何瘦肚子」的问题……
今天叔贵就列举几个常见的「瘦肚子」误区，帮你在夏天到来之前避雷避坑。
误区一：练腹肌不瘦肚子
因为马甲线的流行，卷腹、仰卧起坐、转体等动作倍受推崇。但为什么大家会觉得，练腿可以让退变粗，练腹就会让腹部变小呢？
这些练腹肌的动作，和练腿的一样，会让肌肉更加强壮。”强壮“在视觉上的表现，就是肌肉体积的增加。
在腹部脂肪依然很厚的情况下，增加肌肉并不会让腹肌显露，还有可能会让肚子在视觉上看起来更大。
而且训练腹肌的动作，一般募集的肌肉不多，消耗也不大。光练腹肌，哪怕练一个小时，可能还不如跑15分钟消耗的热量多。
而网上所谓的【腹肌训练课程】其实也悄咪咪地在增加消耗。仔细观察你会发现：很多声称练腹肌的计划和课程，都包含了大量的复合动作，比如开合跳、高抬腿等。
基数不大的情况下，靠这些复合动作加上腹肌训练，确实可以瘦出马甲线呀。
误区二：呼啦圈不瘦肚子
直观地看，呼啦圈非常符合【指哪打哪】的朴素体验 —— 在肚子上转来转去感觉就是减肚子的啊！
可是 …… 你的肚子并不会被摩擦掉啊！
还有一些商家推出了很沉的呼啦圈，还可加重，大概是越沉效果越好的意思。
呸！！
一般的呼啦圈，不至于摇出损伤。但是，如果没有什么锻炼基础，拿一个好几公斤的重物在身上撞来撞去，受伤风险并不小。
有人会问，转呼啦圈不也在动来动去的吗，动得久了，是不是就减肥了？
这没几天就要暖和起来了，咱不是着急减肚子吗？这种情况下，靠一个一小时200大卡消耗的动作去减脂。效率这么低，叔贵看着都着急。
摇呼啦圈减肚子，远不如HIIT+腹肌的系统性训练来得高效。
误区三：控制饮食 0 脂肪不瘦肚子
一说起减肥，脂肪就会被看成洪水猛兽。只喝脱脂奶，不吃坚果、牛油果，各种水煮不放油。
但其实脂肪没有那么可怕，还对减肥有益。
维生素 A、D、E 等维生素都是脂溶性的，如果没有脂肪，就无法被人体摄取。并且，脂肪摄入太少，会让人渴求甜食和主食，得不偿失。
尤其是对于女生来说，缺乏必须的脂肪酸，会让你的头发和皮肤黯淡无光。减肥是为了美，如果在这过程中失去了光泽，就南辕北辙了。
那么怎么摄入脂肪呢？
只要摄入的脂肪占总热量摄入的 20-30% 就可以，并且都是优质脂肪。
脂肪来源可以是：坚果、橄榄油、椰子油、菜籽油、牛油果、黑巧克力、鸡蛋黄、深海鱼类等。薯片、奶油、黄油，就少吃啦。
四：高效减肚子怎么做
想要小蛮腰和好看的腹部肌肉，一定是科学饮食+系统训练，绝对不是瞎找个视频跟着练就能出效果。
瞎练的结果可能是你肚子还没见成效，腿先粗了，太可怕了。
但是找私教，一是时间不够自主，二是贵，三是花了大几千，你还不一定能找到好教练。
所以，在这里叔贵教你一招，掌握了这个腹肌发力的真正技巧以后，绝对会让你减肚子的路上事半功倍，最关键的是减肚子的同时不粗脖子不粗腿！
“咦？叔贵你说的那么神，是真的吗？”
话不多说，不信你试试就知道有多厉害了。
今天要给大家传授的是【金鱼嘴腹肌激活】！（怎么说出了一股传授武功的味儿，算了不重要。）
我知道GIF图和文字描述已经无法满足你们了，所以具体动作的演示可以参照最新的这一期视频。（其实观看完整版你可以学到更多，但是一般不用我说你们都会哈哈哈地看完我知道）
Ps：不想听相声讲解只想学动作的同学可以把进度条拉到 06：06 直接看，嘻嘻。
别急着走！记得给叔一个三连！
你还可以在这里看到我，啾咪！
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