长篇鬼故事 - 怎么锻炼下肢力量的方法
今天给大家分享的这几个训练动作，可以帮助我们很好地锻炼下肢力量，这些训练动作主要是利用哑铃这个训练工具来完成的。这些训练动作的难度不是很大，哪怕你没有健身的基础完成起来也不会显得很困难，在你做这些动作之前，最好先做一组拉伸训练和热身训练，这能保证你的身体是一个最好的运动状态，同时也会减少在运动中我们身体受伤的几率。
1、哑铃侧弓步
第一个我们给大家介绍的训练动作就是我们的哑铃侧弓步，这是在侧弓步动作的基础上，加上哑铃的完成的。在我们做这个训练动作的时候，我们选择的哑铃重量一定要在自己身体肌肉能够承受的范围以内，这能保证最大程度的刺激我们身体肌肉。如果你不会做的话，就参考我们的图片示例来完成这个训练动作，尽量做的次数能够多一点。
2、哑铃硬拉
哑铃硬拉这个动作是我们大家都不会觉得陌生的动作，因为就算你没有做过，你也可能看到别人做过，大家都知道硬拉可以锻炼我们的下肢力量。其实这个动作除了可以锻炼我们的下肢力量以外，还能锻炼我们全身肌肉，如果你想更好的锻炼臀部肌肉，那么就将你的发力注意力集中在臀腿部肌肉上。
如果你不会做的话，那么就多看两遍图例示范，然后自己去参考着做一下，才可以做这个训练，动作的时候需要保持背部的时刻挺直，这才能够最大程度的保证你的训练效果是最好的。
3、深蹲哑铃推举
这个动作是在深蹲的基础上完成的，你也可以把它理解为是一个组合型的训练动作，在我们做完深蹲动作之后，我们需要再完成一个哑铃的向上推举动作，上面我们给了大家详细的动作示范，你不理解的话可以参照去做做。
在我们完成这个动作的时候，背部也是需要保持挺直的，在运动中也是这样，这能降低我们身体受伤的几率，同时还能保证我们的训练效果。
4、臀桥冲铃
这里我们说的铃，自然就是哑铃了~在完成臀桥动作的基础上，我们还需要做一个冲铃动作，也不是说你需要把哑铃给顶起来，这是一个比较形象的说法。在你做这个动作的时候，其实就是相当于做一个臀桥动作，只不过多了一个哑铃的负重而已，所以你的臀桥动作还是需要做到标准的。
上面我们给大家介绍的这些训练动作，都是利用哑铃来完成的，所以在做这些动作之前，你一定要先了解好自己的身体，明白自己的身体到底能承受多大的重量训练，这样能保证你在训练中可以达到最佳的效果。
在开始介绍动作之前，我们也给大家说过，要做一组拉伸训练和热身训练，所以你在做完这些动作之后，还是需要完成一组拉伸训练。强调多很多次重量合适，大家可能也听腻了，但是也要听到心里去，这才能保证你能练出理想形状的肌肉。
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