鬼故事会 - 减肥如何抗饥饿（抗饥饿方法）
2023-05-04 12:01:21 阅读 : 次
减肥如何抗饥饿?吃一些富含膳食纤维的食物膳食纤维的好处自然不必多说，摄入足够量的膳食纤维，不仅热量低，而且还能够充实我们的肠胃，增强我们的饱腹感，通过健身热量的摄入，促使身体开始消耗脂肪这些膳食纤维还能够改善肠道，有利于增加有益菌群，维持肠道的健康，下面我们就来聊聊关于减肥如何抗饥饿?接下来我们就一起去了解一下吧!
减肥如何抗饥饿
吃一些富含膳食纤维的食物。膳食纤维的好处自然不必多说，摄入足够量的膳食纤维，不仅热量低，而且还能够充实我们的肠胃，增强我们的饱腹感，通过健身热量的摄入，促使身体开始消耗脂肪。这些膳食纤维还能够改善肠道，有利于增加有益菌群，维持肠道的健康！
富含膳食纤维的食物：绿叶蔬菜、西兰花、燕麦、全麦面包、红薯、糙米杂粮、菌类等。
多吃高蛋白、低脂肪的食物。减肥期间要摄入足够的蛋白质，虽然蛋白质需要长时间来消化，但根据研究表明，摄入适量的蛋白质更利于控制食欲和减少对脂肪的摄入，充足的蛋白质，会让你的身体不会那么容易感受到饥饿感，避免了你在非饭点的时候就收到狂吃的信号！
富含高蛋白、低脂肪的食物：瘦肉、鱼虾、鸡胸肉、牛奶、豆类等。
饥饿时在非正餐点吃一些健康零食。
根据研究表明，人体在一天当中会有两个时间段最容易感受到饥饿感。一个是上午10点，这时候身体新陈代谢速度相对较快；另一个就是下午3-4点，这时体内的葡萄糖含量偏低。这时候你可以适当的进行一些加餐，吃一点健康的零食，比如：坚果、酸奶、香蕉等，切忌不要过多哦，否则会影响正餐和食欲的。
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